비타민인데도 불구하고 비타민이라고 불리지 않는 영양제가 있습니다. 오늘 소개해드릴 비오틴인데, 비타민 B7이고 비타민 H라고 부르기도 합니다. 일반적으로 비타민 B군 영양제나 종합 비타민을 섭취할 때 같이 먹지만, 머리카락과 피부 등 여러 가지 이유로 부족함을 느끼는 많은 분들이 따로 섭취하고 있습니다.
일반적으로 비오틴이 부족한 분들은 잘 없다고 합니다. 평소에 술을 진짜 많이 드시거나 영양에 심각한 불균형이 있는 경우에는 부족하다고도 하는데, 그 외의 일반적인 경우에는 식사에서 적정량을 섭취하고 있다고 합니다.
비타민 B는 우리 몸에서 세포 대사쪽에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 그리고 체내에 지속적으로 쌓이는 영양소가 아니라 꾸준히 섭취해줘야 한다고 합니다.
지금부터 비오틴의 하루 권장량과 복용 시간, 효능과 부작용 그리고 많은 분들이 관심 있어하는 탈모에 대한 부분까지 전반적으로 정보를 살펴보도록 하겠습니다.
비오틴 효능
널리 알려진 효능으로는 머리카락을 건강하게 가꾸는데 도움을 주어 탈모 예방이 있습니다. 그래서 시중에는 비오틴이 들어간 모발 관련 상품이 많습니다. 이것은 비오틴의 여러 효능들 중 하나일 뿐 주요 효능은 아닙니다. 이 부분은 하단에서 따로 다루도록 하겠습니다.
기본적으로 우리가 섭취한 여러 영양소들을 에너지로 바꾸는데 도움을 주고 있습니다. 그 외에도 소화와 신경, 피부, 눈 등 신체 전반에 걸쳐 건강에 도움을 주는 역할을 합니다.
하루 권장량과 복용 시간
비오틴의 현재 하루 권장량은 30mcg입니다. 국가별로, 섭취 목적에 따라서 달라지기는 하지만 식약처에서 하루 섭취량을 앞서 말씀드린 것처럼 권장하고 있습니다. 일반 성인은 그렇지만 청소년들은 20~25 mcg 정도로 약간 낮춰서 권장하고 있는 정보도 시중에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 10살이 안된 아이들은 10~15 mcg를 권장한다는 얘기도 있는 것 같습니다.
수용성 비타민인 비오틴은 공복에 섭취시 흡수율을 높일 수 있다고 합니다. 흡수율을 고려하면 아침 공복이나 식전, 식사와 식사 간의 공복 때 먹는 것이 좋을 것 같습니다. 다만, 공복일 때는 위장장애가 발생할 수 있으니 섭취 전후로 넉넉하게 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
복용 시간으로 식후를 권장하는 곳도 많은데, 바로 위에서 얘기한 위장장애 때문입니다. 물이 충분하지 않은 경우 쉽게 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 식후에 섭취하면 흡수율은 약간 낮아지겠지만 위장장애를 상당 부분 예방하면서 섭취할 수 있습니다. 이 부분은 개인의 선택입니다.
비오틴 섭취시 주의해야 하는 부작용
비오틴을 너무 많이 먹게 되면 다른 영양소의 흡수를 방해해서, 피지 과다 분비로 인한 각종 피부 트러블이나 여드름을 유발할 수 있다고 합니다. 그 이외에는 섭취할 때 생기는 소화불량이나 복통 정도가 있을 수 있다는 의견도 있습니다.
비오틴은 적정량을 섭취하는 경우, 부작용은 잘 없다고 합니다. 하지만 개인의 상태에 따라서 어떤 문제가 나타날지 모르니 영양제는 항상 적은 양부터 시작해서 천천히 늘려, 몸에 문제가 없는지 확인하는 과정을 거치는 것을 추천드립니다.
비오틴과 탈모에 대한 이야기
모발을 포함한 피부와 손톱을 구성하는 케라틴이라는 성분이 있습니다. 비오틴은 케라틴이 만들어지는 과정에 도움을 주는데, 이때 모발의 성장과 강화에도 기여합니다. 비오틴이 부족한 결핍 상태의 경우에는 탈모가 생길 수 있는데, 주기적인 섭취를 하는 경우 이를 예방할 수 있습니다.
모발에 힘이 없고 탄력도 없는 영양 부족의 상태라면 건강하게 하는데 도움이 된다고 합니다. 하지만 얇은 모발을 두껍게 만들어주는 것은 어렵다는 의견이 있습니다.
비오틴 자체는 여러 비타민 중 하나로, 이것이 전반적으로 탈모치료에 도움이 된다는 근거는 약간 부족하다고 합니다. 비오틴 성분의 역할 때문에 탈모 관련 제품에도 많이 들어가는데, 충분히 도움이 되는지는 생각을 해볼 필요가 있는 것 같습니다.
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