건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는다고 하면 빠지지 않는 영양제, 일반적으로는 비타민과 오메가 3이 있습니다. 보통 이 2개에서 추가를 해서 많이들 챙겨드시는 것 같습니다. 오늘은 이중에서도 오메가 3에 대해서 알아보려고 합니다. 효능부터 시작해서 부작용과 복용시간 하루 섭취량을 포함한 추천 복용법을 말씀드리겠습니다.
여기서 설명드리는 내용들만 하더라도 오메가 3에 대해 전반적인 내용은 다 알아가실 수 있으니, 관심이 있으시다면 꼭 끝까지 읽어보시기 바랍니다. 몸에 좋은 것은 잘 알아둬서 나쁠 것이 하나도 없습니다.
오메가 3은 대표적인 불포화 지방산입니다. 불포화 지방은 체내에 축적될 염려가 적고, 몸에서 자연적으로 만들어지지 않기 때문에 필수 지방산이라고 부르기도 합니다. 오메가 3와 흔하게 함께 볼 수 있는 단어는 DHA와 EPA가 있는데, 둘 다 오메가3 안에 포함되어 있는 구성 성분입니다.
오메가3와 오메가 6을 적절한 비율로 섭취해주는 것도 중요합니다. 1:1의 비율을 유지하는 것이 가장 이상적이라고 하는데, 오메가6를 따로 섭취하지 않는 이상 쉽게 비율을 맞추기는 어려워 보입니다.
오메가 3 효능과 부작용
오메가 3의 주요 효능은 혈액순환 개선, 중성지방과 염증 수치를 낮춰주는 것입니다. 치매 등 다른 여러 곳에 효과가 있다는 얘기도 많으나 주장 정도이고 명확성은 약간 부족해 보입니다.
우리나라 식약처에서 입증이 된 것은 혈관 쪽 개선 정도인 것 같고, 나머지는 의학적 증명은 되지 않았다고 합니다. 이 부분은 지속적으로 연구가 진행되고 있기 때문에 명확한 해답이 나온 상황이 아니며, 따라서 지켜볼 필요가 있는 것 같습니다.
오메가 3의 부작용에 대해서 얘기를 해보자면, 부작용이 매우 드물기 때문에 비교적 안전한 영양성분이라고 할 수 있겠습니다. 하지만 어류 추출이기 때문에 생선 알러지 반응이 올라올 수 있고, 지방 농축 영양제라서 위나 장을 자극해 구토나 설사 등의 문제가 생길 수 있습니다.
비위가 안 좋으신 분들은 주의할 필요가 있는데, 특유의 비린 향이 있어 구토와 구역질을 유발할 수 있습니다. 비린내가 강한 제품이라 주의하셔야 합니다. 혹시 혈압이 높아서 약을 드시는 분들은 오메가3의 도움까지 받으면 저혈압으로 갈 위험이 있으므로 혈압을 지속적으로 체크하셔야 위험성을 낮출 수 있습니다.
역시 오메가 3도 다른 영양제들과 마찬가지로 과다섭취 시에는 문제가 되니, 복용법을 지켜서 적정량만 섭취하시는 것을 권장드립니다.
복용시간 하루 섭취량 등 추천 복용법
식약처가 권장하는 오메가 3의 하루 섭취량 및 권장량은 500mg ~ 2000mg입니다. 사람이나 목적에 따라서는 약간씩 차이가 있을 수 있으나 보편적으로는 이 정도의 양을 섭취하면 좋습니다.
먹어야 하는 시간은 따로 정해져 있지 않습니다. 하지만 지용성이기 때문에 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데에는 도움이 된다고 합니다. 공복에 섭취하는 것은 비린내가 더 잘 느껴질 수 있고, 위장 장애가 생길 수 있기 때문에 식후에 충분한 양의 물과 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
오메가 3은 알맹이가 큰 경우가 많기 때문에 나눠서 섭취하면 거부감을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 500mg씩 드신다면 아침, 점심, 저녁으로 나눠서 드셔주시고 1000mg씩 드신다면 점심, 저녁이 좋을 것 같습니다.
오메가 3의 산패에 대해서 말하는 곳도 많은데, 산패된 오메가 3을 먹는 경우에는 몸이 오히려 나빠질 수 있습니다. 이를 예방할 수 있는 방법을 요약해 보면 아래와 같습니다.
- 고온 추출 제품은 산패 가능성이 있으니 저온 추출 제품 선택
- 공기와 접촉하지 못하도록 개별 밀봉 포장
- 패키지에 있는 신뢰 가능한 인증마크 확인
필수 사항은 아니며, 조금 더 까다롭게 고르신다면 혹시 모를 위험을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3에 대한 지식을 습득하는데 도움이 되셨기를 바라며, 다른 영양 정보가 필요하신 경우에는 아래 글들도 함께 보시면 도움이 됩니다.
비오틴의 하루 권장량과 복용 시간, 효능 부작용 탈모 정보
비타민인데도 불구하고 비타민이라고 불리지 않는 영양제가 있습니다. 오늘 소개해드릴 비오틴인데, 비타민 B7이고 비타민 H라고 부르기도 합니다. 일반적으로 비타민 B군 영양제나 종합 비타민
intable.tistory.com
유산균 추천, 효능과 먹는 시간 쉽게 알려드립니다
남녀노소 누구나 장 관리는 거의 필수적이라고 할 수 있습니다. 섭취를 통한 장 관리에 있어서 유산균은 위치는 상당히 높은 편입니다. 오늘은 우리의 장에 도움을 주는 유산균 효능과 먹는 시
intable.tistory.com
비타민C 메가도스 요법 효능, 먹는 방법과 부작용 핵심 정리
우리 몸에 꼭 필요한 비타민C의 메가도스에 대한 얘기를 들려드리겠습니다. 비타민C의 얘기부터 시작해서 메가도스가 무엇인지와 먹는 방법 등의 핵심 정보를 풀어보도록 하겠습니다. 우선 비
intable.tistory.com
'건강 > 영양' 카테고리의 다른 글
| 코엔자임 Q10 코큐텐의 효능, 부작용과 권장량 복용법 정보 (0) | 2023.02.27 |
|---|---|
| 녹용 먹을 때 주의점, 부작용과 효능 먹는 방법 정리! (1) | 2023.02.25 |
| 면역력 높이는 영양제 추천 5가지, 핵심 정리 (0) | 2023.02.22 |
| 비오틴의 하루 권장량과 복용 시간, 효능 부작용 탈모 정보 (0) | 2023.02.21 |
| 아르기닌의 효능과 하루 섭취량, 복용법과 부작용 정리 (0) | 2023.02.19 |
댓글