아르기닌의 효능과 하루 섭취량, 복용법과 부작용 정리

건강을 위해 많은 분들이 여러 종류의 영양제를 챙겨 먹습니다. 아르기닌은 그중에서도 높은 확률로 선택받는 영양제들 중 하나입니다. 오늘은 이에 대해서 전반적인 소개를 해드릴까 합니다. 아르기닌의 효능과 하루 섭취량, 그에 대한 복용법과 조심해야 하는 부작용들도 알아보겠습니다.

 

 

아르기닌은 우리 몸에 필요한 조건부 필수 아미노산입니다. 몸 안의 암모니아를 요소로 변환할 때 필요한 필수 요소이고, 몸 안의 다양한 세포나 요소를 만들 때 많이 쓰입니다. 

 

일상적으로 섭취하는 식품들에도 많이 들어 있습니다. 주로 고기 종류에 많이 있는데, 고기 100g 당 1000mg가량 포함하고 있습니다. 그렇기 때문에 고기나 견과류를 충분히 섭취한다면 아르기닌을 자연적으로 얻을 수 있지만, 그렇지 못한 경우나 더 필요한 경우에 많이들 영양제로 섭취하고 있습니다.

 

아르기닌의 효능

아르기닌에는 다양한 효능이 있지만 대부분 일산화질소에 대한 효과를 기대하며 많이들 찾는 경향이 있습니다. 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용을 하는데, 아르기닌이 일산화질소를 만들 때 많이 쓰이기 때문입니다.

 

 

 

일산화질소가 생성되어 혈관이 확장되면 근육의 회복에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 혈관의 확장은 신체 전반에 걸쳐 도움을 주는데, 두피 쪽에 영양분 공급을 원활하게 해 준다거나 성장호르몬 촉진에도 도움이 된다고 합니다.

 

반대로 효능을 전혀 보지 못하는 경우도 있습니다. 아르기닌의 흡수율 때문인데, 단일로 섭취하는 경우에는 흡수율이 낮아 효능 체감이 어려울 수 있습니다. 그래서 단일섭취보다는 흡수를 도와주는 시트룰린을 함께 섭취해서 흡수율을 높여주는 것이 좋습니다.

 

아르기닌 하루 섭취량과 복용법

아르기닌의 하루 권장량은 2,000mg ~ 4,000mg으로 하루 5,000mg 이상은 넘기지 않는 것이 좋다고 합니다. 섭취량을 넘기는 경우 위장장애나 복통 및 설사를 유발할 수 있습니다. 

 

 

아르기닌은 흡수율이 낮아서 복용은 대체로 공복에 하는 것을 추천하는데, 아침 공복에 먹고 그 이외에는 식사와 식사 간 공복에 먹는 것이 좋습니다. 운동을 하는 경우 운동 30분 전도 좋다고 합니다. 흡수를 위해서 가루나 알약보다는 액상 형태도 좋다고 알려져 있습니다.

 

시중에서 1000mg과 500mg의 알약이 제일 많은 것을 볼 수 있는데, 한번에 1알씩 3~4시간의 텀을 두고 넉넉한 양의 물과 함께 섭취하시면 됩니다. 고용량의 액상은 아침 공복이나 운동 30분 전도 괜찮은 것 같습니다.

 

아르기닌, 조심해야 하는 부작용

 

반응형

 

아르기닌에는 몇 가지 부작용이 있는데 그 중 하나는 저혈압입니다. 혈관을 확장시키면서 혈압을 낮추기 때문에 혈압이 낮아져서 생기는 문제가 있을 수 있어 주의해야 합니다. 관련해서 심혈관 질환이나 심근경색을 앓았던 경우에도 치명적일 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

다른 영양제들과 마찬가지로 물을 충분히 섭취하지 않으면 위장 장애가 생길 수 있습니다. 섭취 전후로 물을 넉넉하게 복용해서 위의 부담을 덜어주시기 바랍니다.

 

아르기닌은 위에서 말씀드렸던 것처럼 조건부 필수 아미노산으로 과다 복용하면 다른 아미노산보다 양이 많아져 불균형을 초래할 수 있습니다. 그래서 구내염을 유발할 수 있다고 하니 이 부분에서도 주의가 필요합니다.

 

 

 

이런 영양 정보도 추천 드립니다.

 

루테인 지아잔틴 효능 부작용, 복용시간 정보공유

수면에 도움되는, 유도에 좋은 영양제 추천 3가지

비타민D 하루권장량 부족증상, 마그네슘과 칼슘 궁합