면역력 높이는 영양제 추천 5가지, 핵심 정리

일상생활에서 면역력을 챙길 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중에서 가장 쉽고 간편하게 면역력을 챙기는 방법은 단연 영양제입니다. 섭취가 쉽고 간편하며, 시간이 그리 오래 걸리지 않습니다. 운동이나 식습관 개선 등에 비하면 아주 간편한 방법입니다.

 

 

오늘은 면역력을 높이는 영양제 5가지를 소개 해드리려고 합니다. 면역력에 관련된 영양제는 많지만, 가장 널리 알려져 있고 비교적 효과가 좋은 것들로 말씀드려보겠습니다.

 

면역력 높이는 영양제 추천

 

유산균

 

면역력을 얘기할 때 가장 중요한 것들 중 하나가 장입니다. 장 건강은 면역력과 밀접한 연관이 있는데 면역, 면역 세포의 70%는 장에 있습니다. 그렇기 때문에 장을 건강하게 유지하는 것은 면역력 관리에 있어서 필수적인 부분입니다.

 

유산균은 장을 건강하게 유지하는 것을 돕습니다. 그래서 유산균을 지속적으로 섭취하여 장 건강을 유지해 주면, 건강한 장은 면역력을 잘 유지할 수 있게끔 해줍니다. 장 건강에 관여하는 것이 유산균만 있는 것은 아니지만 먹는 것과 안 먹는 것은 차이가 있습니다.

 

시중에는 프로바이오틱스 제품도 꽤 많은데, 프로바이오틱스는 신체 내 유익균의 총칭이고 이 중에서 대부분은 유산균입니다. 그래서 유산균을 먹어도, 프로바이오틱스를 먹어도 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

비타민 D

 

면역력을 챙기려면 햇빛을 많이 쬐라는 말은 흔하게 들어보셨을 겁니다. 그 이유 중 하나는 비타민 D 때문인데, 햇빛을 쬐면 신체에서 비타민D가 생성됩니다. 근데 모두가 항상 햇빛을 충분히 쬐기는 어렵기 때문에 추가로 섭취하고는 합니다. 

 

비타민 D는 면역기능을 강화하는데 도움을 줍니다. 우리 몸의 혈중에 비타민 D 수치가 낮으면, 바이러스에 대항하는 능력이 약해져 각종 질환에 걸릴 위험이 커질 수 있습니다. 그래서 어떤 방법으로 건 비타민 D를 지속적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

시중에 파는 종합비타민에도 비타민 D가 들어있지만 보통 충분하게 들어가 있지는 않습니다. 간편 섭취를 위한 종합비타민을 고려하는 경우에는 용량을 잘 살펴보시기 바랍니다.

 

 

오메가3

 

대중적으로 이미 많이 섭취를 하고 있는 오메가 3도 면역력에 있어서는 중요한 영양제입니다. 일반적으로 생선을 통해 섭취할 수 있지만 생선을 달고 살 수는 없기에 영양제로 많이 먹고 있습니다.

 

오메가 3의 자가면역질환 예방과 같은 면역력 쪽에 도움을 줍니다. 그 이외에도 많은 효능이 있는데 염증 증상 완화, 혈관 건강에 도움을 주는 등 다방면에서 몸에 긍정적인 영향을 주고 있습니다. 오메가 3은 면역력이 아닌 혈관 건강을 위해서 라도 꼭 드셔야 하는 영양제 중 하나입니다. 

 

반응형

 

아연

 

아연은 면역세포의 정상적인 기능에 필수적인 역할을 하고 있습니다. 아연이 체내에 부족하면 면역세포들이 일을 하지 못해 살균 작용이나 몸에 나쁜 세포들을 파괴하기가 힘들어진다고 합니다.

 

그 외에도 염증반응을 조절하거나 글루타치온의 합성에도 관여한다고 하는데, 이 정도만 해도 면역에는 없어서는 안 될 영양제들 중 하나라는 것을 알 수 있습니다.

 

 

프로폴리스

 

프로폴리스는 약간 생소하실 수 있어서 설명드리자면, 꿀벌이 만드는 부산물 중 하나로 꿀벌의 타액과 효소 등이 혼합되어서 만들어진 물질입니다.

 

 

이 프로폴리스에는 플라보노이드라는 성분이 있는데, 몸의 신진대사 활성화와 면역력 증진에 도움을 준다고 합니다. 항산화와 항균, 항염 효과도 있다고 하는데 몸에 나쁜 것은 다 막아주는 것 같습니다.

 

면역력을 높여주는 영양제에 대해서 알아봤습니다. 관련 정보가 더 필요하시다면 아래 글을 참고해주시면 감사하겠습니다.

 

 

유산균 추천, 효능과 먹는 시간 쉽게 알려드립니다

비타민D 하루권장량 부족증상, 마그네슘과 칼슘 궁합

아연 효능, 하루 권장량과 과다복용 부작용 총정리