우리 몸에서 하체 근육이 중요하다는 얘기는 정말 많이 들어보셨을 겁니다. TV와 유튜브 등 매체를 가리지 않고 의사와 피트니스 관련 종사자들이 입을 모아 똑같이 말하고 있습니다. 근데 왜인지는 모르시는 분들이 많습니다. 분명 듣기는 들었을 텐데 기억이 나지 않는 분들이 대부분입니다.
아주 단순하게 생각해도 우리의 신체는 상체와 하체로 많이들 나누고, 그 중에서 하체는 절반을 차지합니다. 비율은 사람마다 다르겠지만 1차원적으로 생각해도 이런 결론이 나옵니다. 조금 더 깊게 알아두시면 중요성을 더 크게 느끼는데 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 하체 근육의 중요성과 명칭, 관련해서 알아두시면 좋을만한 정보들을 요약해서 전달드리도록 하겠습니다. 관련 지식이 전혀 없으시더라도 쉽게 알아보실 수 있도록 정리하고자 하니, 가벼운 마음으로 정독하시면 좋을 것 같습니다.
하체 근육의 중요성
모두가 그런 것은 아니지만 상체 근육에는 신경을 많이 쓰면서 하체에 유독 소홀한 분들이 많습니다. 반대로 하체에만 신경 쓰시는 분들도 있습니다. 근육은 골고루 발달시키는 것이 좋으며, 불균형으로 발전하는 경우 그에 따른 불이익이 있을 수 있습니다.
하체 근육 중에서도 허벅지 부분은 우리 몸의 40%에 해당하는 큰 근육을 가지고 있습니다. 그리고 허벅지를 포함한 하체 전반에는 70% 근육이 분포합니다. 이렇게 비율이 높기 때문에, 전신의 근육을 늘리고자 한다면 운동 시 하체에 최소 절반의 비중을 둘 필요가 있습니다.
근육이 큰만큼 에너지를 많이 소비하기 때문에 체중 관리에도 영향을 끼치게 됩니다. 근육이 많을수록 활동 시 에너지를 소모하는 활동대사량이 증가하기 때문입니다. 기초대사량에도 영향이 있지만 단순하게 칼로리 수치로 본다면 높지 않은 편입니다. 알고 계시다시피 칼로리는 체중과 연관이 깊습니다.
하체는 많은 에너지를 소비하기 때문에 혈당 조절과도 연관이 많습니다. 근육이 많을수록 혈당을 더 많이 흡수하고 사용하는데, 하체에는 근육의 비율이 높으므로 하체를 잘 단련한다면 혈당 조절에도 간접적으로 도움이 될 수 있습니다. 허벅지 둘레가 당뇨병이 걸릴 위험도과 연관이 있다는 연구결과도 있습니다.
관련 정보를 찾다보면 허벅지 둘레가 수명을 결정한다는 말도 종종 볼 수 있습니다. 이 정도만 설명해도 하체 근육이 우리에게 얼마나 중요한지는 충분하게 아셨을 거라고 생각합니다. 우리 몸에 관련된 것이기 때문에 당장 운동을 하지는 않더라도 알아두면 도움이 됩니다.
하체 근육 명칭
하체를 단련하는 것이 얼마나 중요한지 알았으니, 이제 단련을 하기 앞서 하체 근육에 대해 알아보도록 하겠습니다. 하체의 근육은 크게 4가지로 구분을 할 수 있는데, 허벅지의 앞면과 뒷면 그리고 엉덩이와 종아리입니다. 여기서는 근육의 세부 종류에 대해서는 다루지 않고, 크게 알아두셔야 할 내용들만 간단하게 전달드리겠습니다.
허벅지 앞면은 대퇴사두근, 뒷면은 대퇴이두근이라고 표현합니다. 단순하게 굵은 갈래가 앞면에는 4개 있고 뒷면에는 2개 있다고 생각하시면 쉽습니다. 엉덩이는 둔근이라고 하는데, 세부적으로 나누자면 상중하좌우를 나눠 단련할 수 있으나 중고급자가 아니라면 굳이 거기까지 생각할 필요는 없습니다. 종아리는 비복근과 가자미근이 있는데, 묶어서 종아리 근육이라고 생각하시면 편합니다.
보통 하체를 단련할 때에는 따로 나누지 않고 종합적으로 단련을 하고는 합니다. 스쿼트나 데드리프트만 하더라도 하체의 전반적인 근육이 모두 단련되기 때문입니다. 여기에 카프레이즈라는 운동을 추가해서 종아리만 따로 단련해 주면 튼튼한 하체를 만들 수 있습니다.
하체 근육을 단련하기 위해서는 나이불문 무산소 운동이 필요하며, 무산소를 할 힘이 부족하거나 관절에 문제가 있는 경우에 유산소로 대체합니다. 유산소로는 단련하기에 한계가 있으며, 근육을 단련하는 목적과 많지 않습니다. 유산소는 심폐능력 향상과 혈액순환, 지구력을 목적으로 할 때 알맞습니다.
같이 보시면 도움이 될만한 글이니 참고하시기 바랍니다.
2023.04.02 - [피트니스/운동] - 아랫 가슴 운동, 가장 효율적인 것으로 추천드립니다
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