종아리 다이어트, 살빼기 이렇게 한번 해보세요

남자분들은 종아리로 고민하는 경우가 잘 없습니다. 얇아서 고민을 하기는 해도 두꺼워서 고민인 사람은 보기가 어렵습니다. 반대로 여성분들은 종아리 두께로 고민하는 경우가 많습니다. 매끈하거나 얇은 종아리를 대중적으로 많이 선호하기 때문입니다.

 

오늘은 많이들 궁금해하시는 종아리 다이어트, 살빼기 어떻게 하면 좋을지 구체적인 방법과 원리에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 갑자기 종아리가 젓가락처럼 얇아질 수는 없지만, 두께에 대한 고민에서 어느 정도 해방될 수 있도록 도와드리려고 합니다.

 

 

종아리 다이어트, 살빼기

종아리의 살을 빼고 싶다, 다이어트를 하고 싶다는 것은 종아리의 두께가 두껍다는 생각에서 시작됩니다. 우리는 먼저 종아리가 왜 두껍게 되었고 알이 생기는지 알아야 합니다. 왜 그렇게 되었는지 알아야 맞춰서 줄일 방법을 찾을 수 있습니다.

 

종아리가 일반적으로 두꺼워지는 이유는 네 가지입니다. 비복근의 과도한 발달, 붓기, 근육 뭉침, 체지방 상승 이렇게 네 가지가 케이스가 제일 많습니다. 하나씩 왜 그런 것인지 어떻게 해결할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비복근 발달

 

비복근은 우리 정강이의 뒤편, 발목 위쪽부터 관절 부분까지 길게 연결되어 있는 근육입니다. 서서 뒤꿈치를 들어보면 모이는 그 근육입니다. 비복근이 발달하는 이유는 너무나 많습니다. 평소에 고강도로 걷거나 뛰거나, 등산을 즐긴다거나 선천적으로 많이 발달했을 수도 있고 걸을 때 무의식적으로 비복근을 많이 쓰고 있을 수도 있습니다. 아무튼 근육의 발달이니 신체에는 좋은 것이나 미관상으로 매끈해 보이지는 않습니다.

 

 

근육이 많이 발달해서 문제인 경우는 평소 걸음이나 생활 패턴을 먼저 점검해야 합니다. 종아리가 많이 쓰일 수밖에 없다면 자연스레 유지될 수 밖에 없습니다. 종아리가 너무 많이 쓰이지 않도록 신경 써주시고 손이나 폼롤러로 마사지를 해주면 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

체지방이 너무 적은 경우에 비복근이 발달했다면 오히려 비복근이 도드라져 보일 수 있습니다. 이럴 때는 체지방을 약간 붙여서 전체적으로 라인을 매끄럽게 해주는 것도 한 방법입니다.

 

 

붓기

 

일상생활 중에 오래 서있거나 앉아있는 경우, 혈액순환이 잘 되지 않는다면 붓기로 인해 전체적인 두께가 두꺼워질 수 있습니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하는 것도 원인이 될 수 있어 보입니다. 압박 스타킹 착용으로 어느 정도 완화가 가능하며, 유산소 및 스트레칭도 도움이 됩니다.

 

붓기로 인한 문제라면 가장 해결이 쉬우며, 매일 일정 걸음 이상 걷고 물만 마셔도 개선 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

근육 뭉침

 

근육이 뭉쳤다면 이것도 붓기와 마찬가지로 해결이 쉽습니다. 다만 외관만 보고 근육이 뭉쳤는지 알기가 어렵습니다. 유튜브에 종아리 스트레칭 관련 영상이 많으니 매일 하다 보면 어느 정도 개선이 가능합니다. 

 

폼롤러를 이용한 스트레칭이 비교적 효과적이라고 생각해 추천드립니다. 종아리 운동을 가볍게 해주는 것도 근육 뭉침을 풀어주는데 도움이 될 수 있습니다.

 

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체지방 상승

 

잘 알고 계시겠지만 종아리의 지방만 감량하는 방법은 없습니다. 체지방을 감량해 주시면 전신의 지방이 감소하며, 종아리의 지방도 함께 감소하는 방식입니다. 다이어트를 해주시면 종아리의 두께가 줄어드는 데에도 도움이 됩니다. 체지방이 어느 정도 있는 편이라면 체지방을 먼저 빼보고 다른 원인에 대해 고민해 보는 것도 좋습니다.

 

다이어트는 힘들지만 종아리 말고도 여러 이점이 있어 가장 효과를 크게 볼 수 있으니 고려해 보시기 바랍니다.

 

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위에 소개한 방법들은 모두 도움이 되므로 복합적으로 모두 해보시는 것이 좋습니다. 소개해드린 정보가 도움이 되셨기를 바라며, 관련해서 아래 글을 추천드리니 참고하시기 바랍니다.

 

 

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