일주일 5kg 감량, 원리와 방법을 알려드립니다

단기간 다이어트를 진행하는 경우 일주일에 5kg 감량 정도 목표로 삼는 분들이 많습니다. 이것이 정말로 가능한지에 대해서는 의문이 많이 드실 거라고 생각이 듭니다. 다이어트는 어렵고 힘들고 시간이 오래 걸린다는 것이 보편적인 생각입니다. 그리고 그것이 맞습니다. 체중 증가와 감량을 밥먹듯이 하는 보디빌딩, 운동선수들도 체중 조절이 쉽지 않습니다.

 

결론부터 말씀 드리자면 일주일에 5kg 감량은 가능합니다. 단순히 체중으로 본다면 그리 어렵지 않으며, 딱 일주일만 고생하면 됩니다. 지금부터 이게 어떻게 가능한지와 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

일주일 5kg

앞서 말한 5kg 감량은 가능하지만, 이것이 모두 체지방은 아닙니다. 초고도비만 같은 특수한 상태가 아닌 이상 이것을 모두 지방으로 없앤다는 것은 거의 불가능하다고 말씀드리고 싶습니다. 일반적인 다이어트로 저렇게 감량한 사례는 본 적이 없으며, 연예인 같은 경우에는 가끔 극단적인 다이어트를 하는 것을 보았지만 감량한 체중이 모두 지방인 경우는 없습니다.

 

일주일에 5kg를 감량하는 다이어트를 시작한다는 것은 그 이전에는 다이어트를 하고 있지 않았다는 것을 의미합니다. 일반적으로 다이어트를 시작하면 단기간이건 장기간이건 초반에 체중이 빠르게 감소하는 것을 볼 수 있는데, 이것은 모두 체지방이 아닙니다. 대부분 몸에 머금고 있던 수분이며, 체지방은 단기간에 이렇게 빨리 없어지지 않습니다.

 

 

다이어트 초반에 수분이 빠져나가면서 감량되는 몸무게는 3kg 정도 입니다. 사람마다 달라서 좀 더 높을 수도 있고 낮을 수도 있습니다. 단기간으로 시작하시건 장기간으로 시작하시건 이것은 비슷합니다. 이제 2kg만 감량하면 일주일 다이어트 목표에 도달하게 됩니다. 이 2kg 마저도 모두 체지방 감량은 어렵고 급하게 빼기 때문에 기존의 근육도 함께 손실이 납니다.

 

운동을 전혀 하지 않았던 몸 상태라면 오히려 근육이 증가하는데 이렇게 되면 건강하기는 하지만, 체중이 줄어드는 속도는 낮아집니다. 근육이 약간 붙는 것은 겉모습에 아무 영향도 없으니 이런 경우에는 체중이 줄지 않았다고 걱정하지 않아도 됩니다.

 

원리를 정리해보자면 5kg 감량은 일반적으로 가능하지만 대부분 수분이며, 나머지는 체지방과 근육의 감량입니다.

 

 

5kg 감량하는 방법

방법은 아주 간단한데 쉽지는 않습니다. 기본적으로 덜 먹고 더 움직이면 되는데, 단기간에 효과를 봐야 하니 많이 덜먹고 많이 움직여야 합니다.

 

먼저 알아두셔야 할 것은 일주일에 5kg 감량은 몸에게 극단적인 방법입니다. 그러니 방법도 극단적으로 가야 목표를 맞출 수 있습니다. 식단은 하루에 일반식 한 끼만 먹는 간헐적 단식 아니면 일반식 한 끼와 저칼로리 두 끼로 구성하시면 됩니다. 빨리 빼야 한다고 아무것도 안 드시면 오히려 몸이 절전 모드로 들어가서 살이 안 빠지니, 균형적으로 적정량을 드셔야 합니다.

 

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간식 섭취는 소량의 야채나 단백질 보충제, 약간의 견과류 정도를 제외하면 불가능 하다고 보시면 되고 하루에 물은 2리터 넘게 드셔주셔야 합니다. 운동은 하루에 근력운동 1시간을 필수로 해주시고 유산소를 되는대로 길게 해 주시기 바랍니다. 음료수는 당연히 제로 이외에는 드시면 안되고, 제로도 많이 드시면 위와 장에 안 좋습니다.

 

이렇게 감량한 체중은 금방 돌아옵니다. 왜냐하면 단기간에 감량해서 지방 감량이 별로 없고 대부분이 수분 손실이기 때문입니다. 나트륨 조금만 섭취해도 복구가 엄청 빨리 되니 이것은 미리 알아두셔야 합니다. 단기간 다이어트가 끝나면 식습관이 원래대로 돌아가니 약간 감량한 지방도 다시 올라옵니다. 보통 운동도 같이 멈추기 때문에 근손실도 그대로 이어집니다.

 

이렇게 지속성 없이 단기간 진행된 다이어트는 체중이 빠졌다가 다시 돌아오며, 결과적으로 건강 악화와 근손실만 남습니다. 근육이 적어졌다는 것은 활동 대사량이 하락됐으며, 앞으로 더 살이 찌기 쉬운 몸이 됐다는 것을 의미하기도 합니다.

 

건강에 안 좋기 때문에 꼭 하셔야겠다면 잠깐만 하시길 바라며, 저는 결과에 대해 아무것도 책임질 수 없습니다. 가능하다면 장기간 식이요법과 운동을 병행해 천천히 다이어트를 해서, 건강한 상태를 유지하시기 바랍니다.

 

 

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