가정용 운동기구부터 시작해서 요즘은 전문 센터도 많이 생겨난 EMS 운동기구, 한때는 유행을 타서 정말 인기가 많았었습니다. 당시에 저는 운동에 관심이 없어서 EMS가 뭔지도 모르고 지나갔었는데 요즘 눈에 한 번씩 띄어 정리해보려고 합니다. EMS 운동기구는 무엇이고 어떤 근거를 가지고 효과가 있다고 주장하는지, 정말 효과가 있는 것인지 살펴보겠습니다.
EMS
EMS는 Electronic Muscle Stimulation의 약자로, 마이크로 트레이닝이라고 부르기도 합니다. 일반적으로 많이 쓰는 운동 기구는 아니며, 운동에 관련된 부상 치료 같은 특수 목적 많이 쓰이다가 기술이 발전하면서 대중 쪽으로 넘어온 것 같습니다. 시작은 꽤 오래됐으며, 1960년 대부터 이어져 왔다고 합니다.
나사에서 우주 공간에 사람이 머무를 때, 근육의 손실을 최대한 막기 위해 미세전류로 근육에 자극을 주려고 만든 것이 시작점입니다.
EMS 관련 자료를 찾아보면 단기간에 큰 운동 효과를 낸다고 하는데 이는 과장된 측면이 많은 것 같습니다. 몇 시간씩 운동한 효과를 낸다고는 하지만, 실제로는 몇 시간 동안 열심히 운동하면 일상 생활이 어려울 정도가 됩니다.
EMS 운동 기구 효과
일반적으로 지방 감소 효과가 있지 않나 생각을 할 것 같은데 확인해보니 그런 효과는 없고 입증되지 않았습니다. 딱 기존의 운동 효과에서 약간의 추가적인 효과가 있는 것으로 보입니다.
EMS 운동 기구의 효과는 근육의 활성화라고 합니다. EMS가 뿜어내는 주파가 근육을 활성화시키는 것을 돕고, 그 상태에서 운동하면 기존보다 더 큰 자극이 오게 됩니다. 따라서, EMS 기구를 착용하고 운동하면 자극이 잘오니 결과적으로 운동이 착용 안 하고 하는 것보다는 효과가 좋게 나올 수 있습니다.
이 부분도 사람마다 다를 수 있는 것이 골고루 근육을 써왔고 발달 시켜왔던 운동 중급자와 고급자에게는 큰 효과는 없을 것 같습니다. 이외에 다른 효과는 없는 것으로 확인됩니다.
EMS 운동 기구는 특정 부분에 장점이 있고 보조적인 용도라면 간접적인 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다. 운동을 이제 시작한 분들이나 시작한 지 얼마 안 된 분들에게는 효과적이라고 생각합니다.
시중에서는 EMS 복근 운동 기구를 많이 판매하고 있습니다. 이것을 착용하고 운동하면 복근이 더 활성화되니 근육이 생기는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 복근 운동을 하는 일반 사람들의 목적은 잘 보이는 예쁜 복근을 가지기 위해서인데, 선명하고 예쁜 복근을 가지려면 복근 운동이 아니라 다이어트를 해야 합니다. 복근 운동을 매일 해도 근육이 지방에 덮여 있어서 보기 어렵습니다.
위의 장점은 EMS 운동 기구를 착용하고 운동을 했을 때만 효과를 볼 수 있고, 착용하고 아무 것도 하지 않는다면 사실상 효과가 없다고 볼 수 있습니다. 착용하고 가만히 있는다면 근육이 찌릿하기만 할 뿐입니다.
사용 시에 크게 주의할 사항은 없으나 가슴 위로는 착용하지 않을 것이 권고되고, 전기를 흘려보내는 기구이기 때문에 심장 관련 질환이 있다면 사용하지 않는 것이 좋을 것 같습니다.
같이 보면 좋은 글
2023.03.20 - [피트니스/다이어트] - 일주일 5kg 감량, 원리와 방법을 알려드립니다
'피트니스 > 운동' 카테고리의 다른 글
| 모발이식 후 운동, 헬스나 웨이트를 해도 괜찮을까? (0) | 2023.04.10 |
|---|---|
| 하체 근육의 중요성과 명칭, 요약 정리해드립니다 (0) | 2023.04.04 |
| 아랫 가슴 운동, 가장 효율적인 것으로 추천드립니다 (0) | 2023.04.02 |
| 힙딥에 대한 고민, 정확하게 알고 나면 없어집니다 (0) | 2023.03.30 |
| 가슴 운동 종류와 정보, 핵심만 정리 (0) | 2023.03.25 |
댓글