혈당은 나이가 어릴 때는 크게 신경 쓰지 않지만, 나이가 들어갈수록 꼭 챙겨줘야 하는 것 중 하나로 관절처럼 꾸준한 관리가 필요합니다. 혈당을 제대로 관리하지 못하면 인슐린에 대한 저항성이 강해지는데, 이것을 장기간 방치하면 당뇨병으로 이어지게 됩니다.
우리 몸에서는 에너지의 정상적인 대사를 위해 췌장에서 인슐린을 분비하는데, 혈당이 높을수록 인슐린 또한 많이 분비됩니다. 이 상태가 지속되면 인슐린에 대한 저항성이 높아져, 고혈당증이 발생할 수 있습니다. 관련 질병은 꼭 나이가 들어야 생기는 것은 아니며 젊을 때도 얼마든지 나타날 수 있다고 합니다.
무서운 점은 혈당을 관리하지 못해 직접적으로 생기는 당뇨병 같은 질병들이 평생 관리해야 하며, 완치가 어렵다는 점입니다. 혈당 관리에 도움을 주는 영양제 같은 것을 장기적으로 섭취해 주는 것도 좋습니다.
오늘은 혈당과 관련되어 도움을 줄수 있는 영양제 5가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 기본적으로 영양제와 함께 식이요법이 병행되어야 효능을 제대로 보실 수 있으니 먹는 것에도 신경을 많이 써주시기 바랍니다.
1. 비타민B
혈당 관리에서 중요한 것은 이것이 지나다니는 통로인 혈관입니다. 혈관 건강을 지키기 위해서는 비타민 B가 전반적인 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 첫 번째 혈당 영양제로 소개를 드리게 되었습니다.
비타민 중에서도 따로 챙겨먹는 사람이 많은 B는 당뇨와 혈관 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 다양한 비타민B의 종류 중에서도 B1과 B6, B9, B12가 관련되어 있으므로 이를 섭취해야 합니다. 따로 섭취하기는 어려우니 고함량 비타민B를 먹어서 한 번에 보충을 하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 코엔자임 큐텐 (Q10)
기본적으로 심장에 관련된 부분에 많은 도움을 주는 큐텐은 우리 몸의 활성산소를 제거하는 항산화에도 효능이 있습니다. 큐텐을 3개월간 복용했을 때 혈압을 낮추는 것과 혈당 조절에 긍정적인 영향이 있다는 연구 결과도 나온 바가 있다고 합니다.
당뇨에 걸린 경우 약을 지속적으로 섭취하게 되는데, 이 약은 큐텐의 체내 농도 떨어뜨리는 작용을 합니다. 그렇기 때문에 따로 챙겨먹으면 좋습니다.
3. 비타민C
큐텐과 같이 비타민C는 강력한 항산화 역할을 합니다. 그리고 비타민C는 혈관에도 영향을 끼치기 때문에 지속적으로 섭취해주는 것은 당뇨에 걸릴 위험을 낮추는 데에도 도움을 준다고 합니다.
위의 이유가 아니더라도 비타민C는 항바이러스, 피부 건강 등 우리 몸에 많은 이로운 작용을 하기 때문에 꾸준히 먹어주는 것이 좋습니다. 영양제는 약이 아니므로 평소에 꾸준히 섭취해야 그 효과를 발휘할 수 있습니다.
4. 비타민D
췌장에는 비타민D의 수용체가 존재하는데, 이는 인슐린의 분비를 증가시키는데 영향을 끼친다고 합니다. 간접적으로 인슐린 분비와 저항성에 영향을 끼치므로 지속적으로 섭취해주면 도움을 줄 수 있습니다.
이미 비타민D를 잘 챙기고 있거나 햇빛을 충분히 보는 경우에는 큰 도움이 되지 않을 수도 있지만 부족한 경우에는 개선에 도움이 되는 것으로 보입니다. 현대인은 실내 생활이 많아 비타민D 부분에 취약하기 쉬우니 챙겨드시는 것을 권장드립니다. 지용성이라 몸에 쌓이기 때문에 양을 적절하게 조절해야 한다는 점은 기억해 둘 필요가 있습니다.
5. 마그네슘
여러 영양제를 이미 섭취하고 있다면 미네랄인 마그네슘이 이곳저곳에 있을 확률이 높지만, 미 섭취중인 경우 마그네슘 섭취를 고려해 볼 필요가 있습니다. 마그네슘은 인슐린 저항성을 줄이고 혈당을 감소시키는 것에 기여합니다.
마그네슘이 가진 좋은 효능 중 하나는 신경 안정과 근육 이완에 있습니다. 그래서 일상 중에 섭취하기가 어려우니 보통 밤에 섭취하고는 합니다. 이것은 숙면에 도움을 줄 수 있는데, 숙면은 혈당 관리뿐만 아니라 일상생활과 모든 건강에 영향을 끼칩니다.
같이 보시면 도움이 될만한 글들을 추천드리니 참고하셔서 정보를 얻어가시기 바랍니다.
2023.03.05 - [건강/음식] - 당뇨에 좋은 음식 10가지, 이것만 봐도 충분하다!
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