저녁을 단백질 쉐이크로 대체해도 괜찮을까?

다이어트를 하시는 분들에게 식단 조절은 필수적인 요소입니다. 식단 조절에 고단백 섭취는 거의 기본적인 베이스라고 할 수 있습니다. 때문에 많은 분들이 프로틴을 섭취하고는 합니다. 가끔씩은 프로틴으로 끼니를 때우기도 하는데 점심과 저녁, 단백질 쉐이크로 식사를 대체해도 괜찮은지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 이에 대한 설명을 해드릴까 합니다.

 

 

아침, 점심, 저녁과 단백질 쉐이크

어떤 목적으로 식이요법을 진행하시건 간에 식단에 양질의 단백질이 필요하다는 것은 모두 동의하실 거라고 생각합니다. 단백질 쉐이크는 일상 생활에서 부족한 단백질을 보완하기 위해 간편하게 섭취할 수 있는, 말 그대로 보충제 입니다. 따라서 단백질 쉐이크로 식사를 완전히 대체하는 것은 최고의 방법이라고 할 수는 없겠습니다.

 

일반적인 음식으로 단백질을 섭취했을 때 우리는 더 다양한 영양분을 공급받기 때문에 그 방법이 제일 좋다고 할 수 있겠습니다. 단백질 쉐이크는 상황이 여의치 않을 때 고려하는 차선책입니다.

 

 

따라서 끼니를 대체하는 것이 최고의 방법은 아니며, 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어 음식을 통해 섭취가 가능하다면 그냥 음식을 통해 단백질을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 하지만 시간이 없다거나 풍족한 단백질 섭취가 어려운 경우에는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

시간을 아껴주고 부족한 단백질 섭취를 도와주기 때문입니다. 가급적이면 음식을 통한 식사를 하는 것을 권장드립니다.

 

섭취 시 유의사항

한 끼를 보충제로 대체해 버리면 영양 불균형이나 부족을 초래할 가능성이 높아집니다. 보통 아침을 고루 먹는 사람은 많지 않으며, 점심 정도만 잘 챙겨 먹는데 저녁을 단백질 쉐이크로 대체한다면 영양 공급에 문제가 생길 수 있습니다.

 

반응형

 

우리가 섭취해야 하는 것은 칼로리와 탄단지뿐만 비타민, 미네랄 등 종류가 굉장히 많습니다. 이것은 우리가 음식을 골고루 먹어야 하는 이유이며, 영양제를 따로 챙겨먹는 이유이기도 합니다. 영양제도 보통은 끼니에서 풍족한 영양 공급이 어려워 먹는 것이지 이것도 가능하면 음식으로 대체하는 것이 좋습니다.

 

단백질 쉐이크로는 풍부한 영양 공급은 어렵다고 보시면 됩니다. 단백질 쉐이크 단일 섭취로 얻을 수 있는 영양소가 굉장히 한정적입니다.

 

문제없이 저녁을 포함한 끼니, 단백질 쉐이크로 대체하기

영양 공급 측면이 문제인 것이니 저칼로리 음식을 곁들여주면 됩니다. 저칼로리로 많은 영양공급을 해주는 것은 야채가 가장 대표적입니다. 단백질 쉐이크를 드시면서 야채 종류를 같이 섭취해 주시면 좋습니다. 샐러드나 데친 야채도 좋으나 달달한 드레싱이나 초장 같은 양념류는 오히려 식단을 방해할 수 있습니다.

 

 

끼니 하나를 단백질 쉐이크로 대체한다면 영양소가 풍부한 간식을 종종 드셔주는 것도 도움이 됩니다. 물론 목적에 맞게 짜인 식단 안에서 드셔야 합니다.

 

단백질 쉐이크를 물에다가 드시는 분들도 많은데, 칼로리만 괜찮다면 우유에 타서 먹는 것도 도움이 됩니다. 우유에는 칼슘을 포함한 영양분이 풍부하게 들어 있으며, 단백질 섭취를 늘리는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 생각보다 칼로리가 낮지 않으니 이 부분은 주의하시는 것이 좋습니다.

 

유당 불내증이 있으신 경우에도 주의하셔야 합니다. 단백질 쉐이크의 유당에 우유의 유당이 더해져서 유당을 너무 많이 섭취하게 될 수 있습니다. 이 경우에는 우유를 락토프리로 제품으로 골라서 드시면 도움이 됩니다.

 

 

같이 보시면 좋은 글

 

진짜 뱃살 빼는 법 알려드립니다

다이어트에 좋은 차 종류 추천 5가지