관절 영양제 추천 5가지와 세부 정보 요약

일반적으로 운동이나 생활습관을 바꾸는 것처럼 관절 건강을 위해서 할 수 있는 것은 많습니다. 하지만 당장 시작할 수 있는 여건이 안 되는 경우도 많은데, 관절 영양제의 경우에는 가볍게 섭취만 해주면 쉽게 관절을 챙길 수가 있습니다.

 

모든 영양제가 같은 효능을 내는 것은 아니기 때문에 사람에 따라서는 다른 영양제를 먹어야 할 수도 있습니다. 오늘은 관절 영양제 5가지를 추천해드리려고 합니다. 이 중에서 내 상황과 맞는 영양제를 찾아서 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

영양제들은 모두가 서로 몸에 좋다고 합니다. 자세히 열어보면 특별하게 작용하는 어떤 부분이 있고, 해당 부분에만 영향을 주는 것입니다. 때문에 영양제의 효능과 그 원리를 살펴보면 좋으며, 여의치 않더라도 전반적인 정보는 알아야 합니다. 혹시라도 내 몸에 부작용을 일으킬 수 있을지도 모르는 일입니다.

 

 

1. MSM

유황 성분으로도 유명한 MSM은 Methyl Sulfonyl Methane의 줄임말입니다. 관절에 좋은 성분으로 널리 알려져 있으며, 관절 건강에 관심이 많으신 경우라면 이미 드시고 계실 가능성도 높습니다. 식약처에서 관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 인증을 받은 바가 있어 어느 정도 검증이 된 성분입니다.

 

관절 쪽에 좋은 영양제들은 대체로 항염 작용이 있는데, 염증 예방 효과를 가지고 있습니다. MSM은 통증 억제를 돕기 때문에 통증과 불편함도 덜 느껴지게 도와준다고 합니다. 이외에도 면역기능 강화와 항산화에 대한 효능을 가지고 있습니다.

 

MSM은 체내에서 만들 수 있는 성분이 아니기 때문에 따로 챙겨 먹는 것이 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

2. 글루코사민

아미노당인 글루코사민은 연골을 구성하는 필수 성분들 중 하나입니다. 그렇기 때문에 시중에도 관절 관련 영양제로도 널리 알려져 있으며 드시는 분들 또한 많습니다. 식약처에서는 관절과 연골 건강에 도움을 줄 수도 있다고 등재가 되어 있는데 이에 대한 논란이 약간 있는 편입니다.

 

연골 구성 성분이라는 이유로 관절에도 좋다는 주장으로 유행 했었으나 그 근거가 부족하다는 얘기가 많습니다. 명확하게 입증이 되지 않았으니 관절 건강을 위해 우선해서 먹기는 어려울 것 같고 여러 선택지 중 하나로 남겨두면 좋아 보입니다. 2006년에 나온 연구 결과로는 관절염 중증 환자에게 효과가 있었다고 하니 이 부분도 참고하시기 바랍니다.

 

갑각류에서 추출하기 때문에 관련 알레르기가 있는 사람들은 먹으면 좋지 않다고 하니 주의하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

3. 비타민C

신체의 많은 곳에 도움을 주는 비타민C는 관절에 관련해 도움을 줄 수 있는 효능을 가지고 있습니다. 염증이 있는 경우 염증 정도를 낮추면서 통증이 감소하는데 영향을 끼칩니다. 꼭 비타민 C가 아니라도 D나 B군도 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 전반적인 비타민 섭취를 늘려주는 것이 관절 건강에 도움을 주니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

하지만 과량의 비타민C는 오히려 좋지 않다는 의견도 있습니다. 당연히 어떤 영양제든 과량으로 섭취하면 악영향이 있으므로 조심하는 것이 좋습니다. 영양제 섭취가 여의치 않다면 과일을 섭취하는 것으로  어느 정도 대체가 가능합니다.

 

 

4. 오메가3

비타민C와 마찬가지로 오메가 3도 염증 수치를 낮춰주므로 간접적인 효과가 있습니다. 일반적인 관절염뿐만 아니라 류마티스 관절염에도 효과를 보인다고 합니다. 염증을 낮추는데 도움을 주는 것이지 통증을 줄이는데 도움을 주는 것은 아니므로 통증을 약화시켜주는 것을 함께 복용하는 것도 고려해 보시는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

오메가 3은 관절이 아니더라도 혈행 개선 부분에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 등 푸른 생선에 많으나 생선만 먹어서는 충분한 섭취가 어렵고 대부분 영양제 형태로 많이 섭취하시고는 합니다. 중성지방 수치, 염증 수치 하락 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

 

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5. 콘드로이친

세포조직 재생 능력이 뛰어난 콘드로이친은 연골에 악영향을 주는 엘라스타아제를 억제하는 역할을 합니다. 연골에 있는 유액이 잘 머물 수 있도록 돕기도 하고, 관절 통증 감소에 효과가 있다는 논문도 있습니다.

 

큰 부작용은 가지고 있지 않은 성분이지만 콘드로이친의 효능에 대해서는 의견이 많이 갈리고 있습니다. 종종 도움이 되지 않는다는 의견도 많습니다. 도움이 되지 않는다라고 정평이 나지는 않았지만 그간의 연구 환경이 제한적이기 때문에 신뢰하기 어렵다는 말이 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

일반적으로 효과를 보기 위해서는 식약처의 권장량인 1200mg을 섭취해야 한다고 합니다. 역시나 과다섭취는 주의할 필요가 있는 것 같습니다.

 

 

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