관절이나 연골 영양제를 알아보면 흔하게 볼 수 있는 콘드로이친입니다. 하지만 생각보다 관련 정보가 많지는 않은 것 같습니다. 그래서 오늘은 콘드로이친의 정보를 모아서 소개해드리려고 합니다. 콘드로이친이란 무엇인지 알아보고 효능과 부작용, 관련해서 알아두면 좋은 정보까지 전반적으로 다뤄보도록 하겠습니다.
콘드로이친에 대한 정보를 찾고 계셨었다면 콘드로이친 황산이라는 단어도 많이 들어보셨을 것 같습니다. 두 단어는 생각보다 별 차이가 없는데, 단순하게 콘드로이친을 화학적으로 표기하면 뒤에 황산이 붙는 것입니다. 어렵게 생각하실 것 없이 같은 의미의 단어라고 생각하시면 됩니다.
콘드로이친 이란?
관절과 연골의 구성 성분 중 하나로 원활하게 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 콘드로이친은 그리스어로 연골이라는 뜻이며, 우리 몸에서 관절의 움직임을 담당하는 성분들 중 하나라고 생각하시면 됩니다. 연골은 우리 관절의 쿠션 역할을 하고 관절은 뼈와 뼈를 연결하는 역할을 합니다.
콘드로이친은 나이가 들수록 감소하는데 사람 나이가 40대쯤이 되면 절반 정도로 감소합니다. 그래서 나이가 들수록 섭취를 해주는 것이 좋다는 얘기가 많고, 70대쯤 되면 얼마 남지 않기 때문에 콘드로이친의 필요성이 높아집니다.
콘드로이친의 효능과 부작용
일반적으로 알려진 콘드로이친의 효능을 설명 해드리겠습니다. 섭취 시 볼 수 있는 효능은 기본적으로 관절과 연골 건강 쪽입니다. 세부적으로 들여다보자면 관절염 통증 개선, 붓기와 운동능력 개선입니다.
콘드로이친은 우리 몸에서 꼭 필요한 성분이고 나이가 들수록 줄어듭니다. 근데 이것을 외부에서 섭취해서 도움이 되느냐는 약간 별개의 문제입니다. 줄어든다고 해서 먹는다고 그것이 채워지지는 않는다는 얘기입니다.
일반적으로 아무나 복용해서 좋은 성분은 아닌 것 같습니다. 특정한 상황에 처해있는 경우에만 도움이 되는 것으로 확인됩니다. 연구결과들을 살펴보니 무릎 관절염이 있는 경우에는 통증 감소와 약간의 개선에 효과가 있었다고 합니다.
위에 설명한 효능을 보기 위해서는 하루에 1000mg 전후의 콘드로이친을 섭취해야 한다고 합니다. 관련 연구들에서 효능을 보인 함량이 1000mg 전후입니다. 효능은 서서히 나타나는 편이라 장기간 복용을 해야 효과를 볼 수 있다는 얘기가 많습니다.
부작용에 대한 부분은 그리 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 심각한 부작용은 거의 없으며 위장장애와 설사, 변비 등 정도가 부작용으로 꼽히는 것 같습니다. 적정량만 복용하면 몸에 이상은 없는 것으로 보입니다.
일반적으로 영양제들은 위에 부담을 주기 때문에 충분한 물과 함께 섭취하는 것을 주의할 필요가 있습니다. 모든 영양제에는 위장장애 주의가 있는데 이는 어쩔 수 없이 영양제를 섭취하면 바로 위장으로 내려가기 때문입니다. 그래서 물을 넉넉하게 섭취해주는 것이 좋습니다.
주의해야 하는 사람들도 있는데 콘드로이친을 갑각류에서 가져오기 때문에 관련 알레르기가 있는 분들은 섭취를 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 천식이 있는 분들도 문제가 생길 수 있으니 주의해야 할 것 같습니다.
알아두시면 좋은 관련 정보
관절에 도움이 되는 다른 영양제로는 오메가3와 보스웰리아가 있습니다. 오메가 3은 콘드로이친과 같이 섭취해도 괜찮다고 합니다.
보스웰리아는 콘드로이친과 비슷한 효능을 내기 때문에 둘 다 섭취할 필요는 없어보입니다. 둘 다 항염효과를 가지고 있는데, 콘드로이친은 예방에 목적을 두고 보스웰리아는 증상 개선에 목적을 두면 좋다고 합니다.
가장 좋은 것은 영양제 섭취와 더불어 해당 관절과 관련된 근육들을 강화해서, 관절의 부담을 덜어주는 방법인 것 같습니다. 가능하다면 시너지 효과를 내기 위해서 운동을 병행하는 것을 추천드립니다.
영양에 관심이 많으시다면 블로그의 다른 관련 글도 참고 해주시면 좋습니다.
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