현대인에게 간 관리는 밥을 먹는 것처럼 필수적입니다. 일반적으로 우리는 일상생활에서 간을 혹사당할 일이 많습니다. 술이나 운동, 스트레스 등등 영향을 주는 요인들이 생활 곳곳에 포진해 있습니다. 간은 보통 영양제를 통해서 많이들 챙겨주시는 편입니다. 제일 간편하기도 하고, 지속하기가 그나마 쉽습니다. 술을 덜 먹거나 스트레스를 덜 받게끔 하는 건 가장 빠른 방법이지만 의지대로 조절이 쉽지 않기도 합니다.
오늘은 간에 좋은 영양제 5가지를 추천 드리고 그에 대한 정보를 다뤄보도록 하겠습니다. 세부 제품보다는 영양 성분 위주로 다뤄보겠습니다. 세부 제품은 가격이나 구성성분에 따라서 개인차가 많아 다루지 않습니다.
1. 비타민 B
간에 직접적으로 도움을 주지는 않지만 간접적으로 도움을 줍니다. 비타민 B는 간의 여러 기능들 중 하나인 에너지 대사 부분에서 보조 역할을 합니다. 그렇기 때문에 직접적이지는 않지만 간접적으로 도움을 주고 있습니다.
비타민C도 활성산소 억제에 도움을 주기 때문에 같이 먹으면 좋은데, 다양한 비타민이 몸에 좋다고 해서 무작정 종합비타민을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 종합 비타민은 대체로 함량이 낮아 추가로 B, C를 또 사서 섭취해야 합니다. 일반적인 경우는 개별로 드시는 것이 효과를 보는 데에는 도움이 될 수 있습니다.
모든 영양제가 그렇듯 비타민 B도 함량을 잘 보고 구매하셔야 하니 참고 부탁드립니다.
2. 밀크씨슬
간 영양제하면 빠질 수 없는 것이 밀크씨슬입니다. 밀크씨슬은 간 세포가 활발하게 활동할 수 있도록 도와주고 피로를 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 간세포의 보호도 돕는다고 합니다.
시중에서 밀크씨슬 관련 영양제를 찾다보면 실리마린도 심심치 않게 볼 수 있는데, 실리마린은 밀크씨슬에 들어있는 핵심 성분으로 동일하다고 보시면 됩니다. 그렇기 때문에 몸에서 간에 이로운 효능을 주는 것은 결국 실리마린이라는 성분입니다. 그래서 밀크씨슬도 실리마린도 구매할 때는 실리마린의 함량을 잘 보고 구매해야 합니다.
3. 아르기닌
간에서 암모니아를 배출하는데 도움을 주는 아르기닌도 간 건강을 챙기시는 분들에게 좋습니다. 아르기닌은 비 필수 아미노산으로 우리 몸에서 합성이 가능한 성분이지만 추가로 섭취하면 간 기능에 도움을 줍니다. 이것을 필수로 먹어야 하냐고 물어보시면 그것은 아니라고 말씀드리고 싶습니다. 필수적이라기보다는 추가로 섭취 시 도움이 되는 정도로 생각하시면 좋습니다.
아르기닌 얘기를 찾아보면 유난히 탈모 얘기가 많은데, 탈모 유전자가 없는 분들이 드신다고 해서 탈모가 생기지는 않습니다. 반대로 탈모 유전자가 있는 분들이 드셔서 촉진될 수 있다는 부분도 확인된 바가 없습니다. 오해이니 그런 얘기가 있다는 정도만 알아두시면 좋을 것 같습니다.
4. 타우린
간 기능을 원활하게 해주는 타우린은 간 건강 유지에 도움을 주며, 숙취 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 타우린은 보통 해산물에 풍부하게 들어있는데, 일반적으로는 해산물을 주기적으로 섭취하기가 어려우므로 챙겨드시면 좋습니다. 드실 수 있다면 소라나 굴, 참치 등을 드시면 도움이 됩니다.
박카스에서도 많이 보셨을텐데 거기 들어있는 타우린과 같은 성분입니다. 추가로 타우린은 콩팥 기능에도 도움을 주며, 담즙 분비를 촉진하고 피로 회복을 돕기도 합니다. 역시나 아르기닌처럼 추가로 먹으면 좋은 정도입니다. 영양제도 몸에서 하는 역할이 각자 다르기 때문에 우선순위를 둘 필요가 있습니다.
5. UDCA
이 영양제는 처음 들어본 분이 많으실 거라고 생각합니다. UDCA는 우르소데옥시콜산이라는 성분의 약자입니다. 간 영양제로 알려져 있으며, 간의 해독 부분에서 많은 도움을 준다고 합니다. 간 세포의 손상을 막고 비타민C처럼 항산화 부분에서도 기여를 한다고 합니다.
UDCA는 비타민 B와 함께 섭취했을 때 시너지를 내기 때문에 같이 섭취하면 좋다고 합니다. 밀크씨슬과 같이 먹어도 문제가 없으며, 다만 구하기가 약간 까다롭습니다. 일반 의약품으로 분류가 되기 때문에 약국에서만 구매가 가능하다고 합니다.
여기까지 간에 좋은 영양제 5가지에 대한 정보를 알아봤습니다. 영양제가 아니더라도 간에 대해 공부하고 관리하는 것은 건강에 있어 중요한 부분이니 꼭 기억하시기 바랍니다.
2023.02.20 - [건강/음식] - 간에 좋은 음식 10가지 총정리, 이거면 끝!
2023.02.19 - [건강/영양] - 아르기닌의 효능과 하루 섭취량, 복용법과 부작용 정리
'건강' 카테고리의 다른 글
| 당뇨에 좋은 음식 10가지, 이것만 봐도 충분하다! (0) | 2023.03.05 |
|---|---|
| l-카르니틴 섭취법, 효능과 부작용 각종 정보 총정리 (0) | 2023.03.04 |
| 콘드로이친 이란? 효능과 부작용 정리해드립니다 (0) | 2023.03.02 |
| 관절 영양제 추천 5가지와 세부 정보 요약 (0) | 2023.03.01 |
| 프로폴리스 효능과 복용법, 복용시간 이거면 끝! (0) | 2023.02.28 |
댓글