건강뿐만 아니라 다이어트에도 효과적이라고 대중적이라고 알려져 있는 영양제가 있습니다. 한 번쯤 광고에서 보셨을 법한 l-카르니틴인데, 오늘은 이에 대한 관련 정보를 다뤄보려고 합니다. l-카르니틴의 섭취법과 효능, 부작용 등 도움이 되실만한 정보들까지 함께 알아보도록 하겠습니다.
건강을 챙길 때도 다이어트를 하실 때도 꼭 드셔야 하는 영양제는 아니지만, 분명한 것은 정확하게 알고 선택을 해야 한다는 것입니다. 제한된 정보만 가지고 섭취하신다면 무슨 일이 생길지 모르기 때문입니다.
l-카르니틴은 편의상 아미노산의 한 종류로 불린다고 합니다. 일반적인 아미노산은 아니지만 비슷한 종류의 일종이라고 하고 있습니다. 지방을 태운 지방산을 미토콘드리아로 이동시켜서 에너지로 바꾸게 해주는 중요한 물질이라고 합니다. 쉽게 설명하자면 지방의 부산물을 에너지로 바꿔주는 트럭 정도 된다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
l-카르니틴 이외에도 D-카르니틴도 있으나 각광 받고 있지는 않습니다. 몸에서는 L형만을 쓰고 있다고 합니다.
l-카르니틴의 효능과 부작용
기본적으로 내는 효능들은 위에서 설명한 것처럼 지방산 운반을 돕기 때문에 다이어트에 효능이 있다고 일반적으로 알려져 있습니다. 이외에는 뼈의 질량 증가와 당뇨병에 약간 효과가 있고, 테스토스테론 증가, 골다공증 예방 효과가 있다고 합니다.
건강에도 도움이 되는 효과들은 많지만 건강을 돕는 영양제는 시중에 많기 때문에 관련 목적으로는 잘 드시는 분이 없는 것으로 알고 있습니다. 각 효과들에 대해 이미 좋은 효능을 내는 영양제가 있고 l-카르니틴은 대체제 정도가 될 것 같습니다.
다이어트를 목적으로 섭취하는 경우 지방산 운반으로 도움을 받는 것은 물론이고, 근육에 활력을 넣어서 심장의 작용을 돕는 연쇄적인 효과도 있다고 합니다. 직접적으로 도움을 주지는 않지만 간접적으로 도움을 주는 것입니다. 주의해야 할 것은 운동능력증가를 위해 먹는 경우, 본인이 운동선수를 하는 것이 아니라면 도움이 되지 않을 수 있습니다.
뼈의 질량 증가가 있다고 했는데 이것은 골다공증 예방 효과와 연관이 있습니다. 뼈의 질량이 늘어나서 뼈가 건강해지면 골다공증이 예방되는 연쇄효과가 있습니다.
섭취시 특별한 부작용은 없다고 합니다. 임산부나 아이의 경우에는 가능성이 있으니 섭취하지 않는 것이 좋을 것 같습니다. 모유수유를 하는 경우에도 마찬가지입니다.
일부 업체들이 살을 빼주는 만능 영양제인 것처럼 소개하는데 그런 영양제는 없습니다. 다이어트는 오직 몸에 들어오는 인풋보다 아웃풋이 많아야만 발생됩니다.
카르니틴 섭취법
일반적인 섭취량은 500mg~2000mg입니다. 이 이상 섭취시에는 문제가 생길 수 있으니 넘지 않도록 주의하시기 바랍니다. 일상 속에서 어느 정도 섭취하니 50mg~200mg 정도만 먹어도 된다는 주장도 있습니다.
식사 후에 섭취하면 되고 상황에 따라서는 공복이나 운동 전에도 좋다고 합니다. 섭취 타이밍은 목표에 따라서 조금씩 달라지는데 카르니틴 보충이 목표라면 식후, 운동 능력 상승이라면 운동 전, 지방을 태우는 것을 돕고 싶다면 공복에 섭취하시면 됩니다.
하루이틀 섭취하는 것으로는 효능을 느끼기 어렵고 장기간 섭취해야 효능을 체감할 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 어떤 영양제든 한달 미만의 섭취로 효능을 나타내는 것은 쉽지 않습니다.
아까 말씀드린 것처럼 일상생활에서 식품으로도 섭취가 가능합니다. 주로 고기류에 많이 들어있고 우유나 밥에도 들어있지만 굉장히 소량입니다. 소고기, 양고기가 그나마 들어있는 함량이 100g당 카르니틴 100mg 전후로 높은 편인 것 같습니다.
l-카르니틴 섭취법, 효능과 부작용
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