흔히 다이어트할 때 차를 마시면 도움이 된다고 합니다. 이 경우에 차를 마시면 살이 빠진다고 생각할 수 있는데, 보통은 수분 조절을 도와줘서 체중 관리 보조를 해주는 정도입니다. 지방 감량은 안된다고 보시면 되며, 일시적으로 체중 감소와 관리에는 효과적일 수 있습니다.
오늘은 원활한 체중 관리를 돕는 다이어트에 좋은 차 종류 5가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 다이어트 중 차를 꾸준히 마신다면 이뇨 작용으로 붓기가 쌓이는 것을 방지해 주는 효과도 있기 때문에 조금 더 관리가 쉬워집니다. 노폐물 배출이나 차의 효능을 얻는 것은 덤입니다.
1. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 성분이 있는데, 이 성분은 지방을 태우는데 도움을 주는 유전자를 활성시켜 준다고 합니다. 우리 몸의 지방은 모두 연결되어 있기 때문에 특정 부위가 아닌 전신의 지방을 태우는데 도움을 준다고 생각하시면 됩니다.
신진대사 촉진에도 도움을 주는데, 대사가 원활하게 진행 되어야 감량을 보다 수월하게 할 수 있습니다. 녹차에 들은 카페인은 이뇨 작용으로 몸의 수분 배출을 돕기도 합니다. 수분의 지속적인 배출은 몸에 붓기가 쌓이는 것을 방지해 주는 역할도 할 수 있습니다. 그만큼 물을 많이 마셔주면 좋습니다.
녹차를 물 대신 마시기는 좀 어려운데, 위에서 설명한 이뇨 작용 때문에 수분 공급의 용도로 섭취가 어렵습니다. 먹으면 먹을수록 갈증이 날 수 있으니 물을 따로 드셔주셔야 합니다.
2. 히비스커스 차
찻집에 가면 흔히 볼 수 있는 차 중 하나가 히비스커스 차입니다. 히비스커스에는 HCA가 들어있는데 식약처에서 인증된 성분으로, 탄수화물이 지방으로 넘어가서 합성되거나 흡수되는 것을 억제해 줍니다. 그래서 히비스커스는 차 다이어트로 인기가 많기도 합니다.
탄수화물은 흡수가 가능한 일정량 이상 섭취하면 지방으로 변환되는데, 이 부분을 막는데 도움을 준다는 것으로 이해하시면 좋습니다. 마찬가지로 이뇨 작용을 하기 때문에 붓기 관리에도 도움을 줍니다.
3. 우엉차
우엉차의 우엉은 조림으로 많이들 드시는 그 우엉이 맞습니다. 우엉은 다른 차들과 다르게 신장 기능 향상을 돕는 이눌린이라는 성분으로 이뇨 작용을 돕습니다. 비타민과 미네랄도 비교적 풍부한 편입니다.
우엉을 차로 마시는 것이 좋은 이유는 껍질채 우려서 먹기 때문인데, 껍질에는 우리 몸에 좋은 사포닌이 풍부합니다. 사포닌은 콜레스테롤 배출과 면역 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 프리바이오틱스도 풍부하다고 알려져 있으며, 장을 건강하게 유지하는데도 효과적인 음식들 중 하나라고 합니다.
4. 보이차
보이차는 녹찻잎을 대부분 발효시킨 차입니다. 마찬가지로 체중 감량에 도움이 된다고 많이 알려져 있습니다. 녹차와는 다르게 발효시키면서 나오는 폴리페놀, 플라보노이드 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 녹차와 마찬가지로 카테킨도 많이 들어있다고 합니다.
보이차에는 염증에도 도움을 주며 비타민C도 풍부해서 항산화에 도움을 줍니다. 항산화는 주름을 포함한 전반적인 피부 노화에도 좋습니다.
5. 콤부차
연예인들이 즐겨먹어서 더 유명해진 콤부차는 미국에서도 건강 음료로 널리 알려져 있습니다. 콤부차는 차보다는 음료에 더 가까운데, 녹차나 홍차의 추출물에 효모를 첨가해서 발효한 음료입니다. 발효 과정에서 탄산과 유익균이 생기는데 몸에도 좋고 칼로리도 낮아서 평소에 마시기 좋다고 합니다.
콤부차는 항산화, 혈당억제, 콜레스테롤 조절 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 위에서 말씀드린 것처럼 녹차와 홍차로 만들다 보니 카페인이 들어있고, 이뇨 작용을 해서 붓기 관리를 도울 수 있다고 합니다.
소아와 임산부, 폐나 신장이 있는 사람들은 마시지 않는 것이 좋다고 합니다. 콤부차를 고를 때는 당이 얼마나 들어있는지도 확인을 잘해야 하는데, 너무 많으면 오히려 살이 찔 수도 있습니다. 성분표를 보고 3% 이하 정도가 되는지 확인 후 구매해서 섭취하는 것이 바람직합니다.
차 종류는 대체로 이뇨 작용을 가지고 있으니 탈수를 항상 조심하셔야 합니다. 차를 드시는 만큼 물도 많이 드셔주시는 것이 좋습니다.
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