유산균 추천, 효능과 먹는 시간 쉽게 알려드립니다

남녀노소 누구나 장 관리는 거의 필수적이라고 할 수 있습니다. 섭취를 통한 장 관리에 있어서 유산균은 위치는 상당히 높은 편입니다. 오늘은 우리의 장에 도움을 주는 유산균 효능과 먹는 시간을 알아보고 괜찮은 몇 개의 제품을 추천해드리도록 하겠습니다. 

 

 

유산균은 다른 이름으로 젖산균이라고 부르기도 합니다. 넓게 보면 젖산균 속 세균 총칭을 총칭하기도 하고, 좁게는 신체 내에서 사람과 공생하는 유익균을 뜻하는데, 일반적으로는 체내에 있는 우리에게 유익한 균을 뜻하는 것 같습니다.

 

체내 미생물이 건강에 미치는 영향이 생각보다 큰 편인데, 대부분이 장에 있다고 합니다. 그렇기 때문에 유산균이 건강과 면역 등에 미치는 효과가 크다고 할 수 있습니다.

 

유산균 섭취를 피해야 하는 경우도 있는데, 이 부분은 유산균에 대한 자세한 얘기를 하면서 설명을 드리도록 하겠습니다.

 

유산균 효능

유산균 자체는 장의 환경을 좋게 만들기 위해 섭취하는데, 유산균의 지속적인 섭취는 장이 건강해져서 얻을 수 있는 이점들을 누릴 수 있습니다. 일반적으로는 신체의 건강 전반을 이롭게 만들어 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

면역력 향상에 도움을 주고, 자가면역성 피부 질환 개선에 도움을 준다고 합니다. 고혈압과 당뇨의 전단계인 대사증후군을 억제하고 인슐린 저항성을 낮추는 효과도 있다고 하는데 왜 신체 전반이라고 하는지 알 것 같습니다.

 

 

우울증에 일부 도움을 주고 면역반응 유도 물질이 나온다는 연구 결과도 있다고 하는데 이 목적으로 보통 섭취를 하지는 않으니 참고 정도만 하면 좋을 것 같습니다. 장 건강 이외에는 신뢰도가 높다고 생각되지는 않습니다. 

 

변비에 효능이 있다는 얘기도 종종 볼 수 있는데, 이 부분은 근거가 부족하다고 합니다. 보통 같이 들어있는 식이섬유에서 그 효과를 나타내는 것이지 유산균 자체가 변비에 효능이 있지는 않은 것 같습니다.

 

유산균 먹는 시간

유산균은 아침 공복에 먹는 것이 제일 좋은데, 그 이유는 유산균의 활성도를 높이기 위함 입니다. 위산이나 담즙산에 의해 유산균이 죽기 때문에 이 정도를 최대한 낮춰주는 것입니다. 유산균이 장에 도달해야 효과를 내는데 그전에 다 없어져버리면 안 되기 때문입니다.

 

식후에 많이 섭취를 하기도 하는데, 식후에는 음식물을 분해하기 위한 위산이 많이 나온다는 것을 감안하면 좋은 선택이 아닌 것을 알 수 있습니다.

 

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일반적으로 알려진 가장 좋은 방법은 아침 공복에 물을 한잔 마시고 나서 유산균을 섭취해주고, 30분 이상이 지난 뒤에 식사를 시작하는 것입니다. 물을 마셔서 밤새 생겨난 위산을 희석시켜주고, 유산균을 넣어준 다음에 소장까지 가는 시간을 확보하기 위해서 이렇게 하는 것이 좋다고 합니다.

 

정확하게 이 시간에 먹어야 한다 라는 가이드라인이 없으니 아침 공복에 먹으면 좋겠지만, 어쩔 수 없는 경우 위산이 덜 나올때 드셔주시면 좋을 것 같습니다.

 

유산균 추천

저는 유산균처럼 매일같이 섭취하는 영양제는 먹기 쉽고 맛있어야 한다고 생각합니다. 그래야 한번이라도 더 손이 가고 안 까먹고 먹을 수 있기 때문입니다. 이 부분에 맞춰서 추천을 드려보도록 하겠습니다.

 

 

1. 락토핏 골드

가장 유명한 유산균 제품으로 직접 먹어본 결과, 맛있고 간편합니다. 1포에 10억 정도로 유산균의 양은 그냥저냥 무난합니다. 맛있어서 손이 자주 간다는 점에서 가장 추천합니다.

 

 

2. 덴프스 유산균

인터넷에서 잘 팔리고 있는 유산균이고 제품도 괜찮습니다. 100억으로 유산균의 양이 많고, 제품 알의 크기가 작아서 어린 아이도 먹을 수 있다고 합니다. 어린아이가 먹을 수 있는 것까지는 모르겠으나 비교적 알이 작고 유산균의 양이 많다는 점에서 추천드립니다.

 

저는 위 두 제품 정도가 가장 믿음이 가고 다른 제품들은 모르겠습니다. 더 많은 유산균이 들어있는 제품을 원하시거나 가격에 예민하시다면 시중에 유산균 제품이 많으므로 발품을 조금 파셔야 할 것 같습니다. 개인적으로는 여기 두 제품 중에서 골라도 충분할 것 같다는 생각입니다.

 

유산균 섭취 주의

여기서 꼭 알고 가셔야 하는 부분은 항생제 섭취시 유산균을 먹는 것을 주의해야 한다는 것입니다. 항생제는 세균과 유익균을 모두 죽이기 때문에 유산균을 같이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

항생제와 함께 유산균을 섭취하면 항생제의 효과가 떨어질 수 있고, 유산균의 효과도 떨어진다고 합니다. 같이 먹는 것은 사실상 별 이득이 없다는 얘기입니다. 효과는 없으면서 영양제와 약이 지나가는 위와 간만 피곤해지게 될 수 있습니다.

 

병원에서 감기약을 처방받을 때 항생제를 같이 처방 해주는 경우도 꽤 있는데, 감기약을 처방 받았다면 항생제가 있는지 확인해보고 유산균의 섭취를 조절하시는 것이 좋습니다.

 

 

유산균 정보를 찾는데 도움이 되셨나요? 아래의 글들도 영양제에 관심이 있으시다면 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

 

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