마그네슘 효능과 부족 현상, 하루 권장량에 대해 알아보자

우리 몸에서 골격, 에너지와 근육에 관여하는 중요한 무기질 중 하나인 마그네슘에 대해 알아보겠습니다. 현대인에게는 필수적인 영양제들 중 하나로 보통 건강을 위해 섭취하거나, 눈떨림 같은 증상을 완화시키기 위해 먹는 경우가 많습니다. 오늘은 마그네슘이 어떤 효능을 가지고 있고 부족할 때는 어떤 현상이 나타나는지와 양 조절을 위한 하루 권장량에 대해서 살펴보려고 합니다.

 

 

이번에 정보를 찾아보면서 마그네슘이 이런저런 논란이 있다는 것도 처음 알게 되었는데, 신기할 따름입니다. 보통 눈 떨림 때문에 많이들 찾는 영양제라고 알고 있었는데 생각보다 구설수가 많은 친구인 것 같습니다.

 

공학적인 부분에서도 공업 부품 등으로 마그네슘이 넓게 쓰이는데, 우리가 지금 알아갈 마그네슘은 식용이고 이와는 연관이 없으니 참고 부탁드립니다.

 

마그네슘의 효능

마그네슘이 도움을 주는 것으로 일반적으로 알려진 효능은 뼈와 관절 건강, 근육 증상을 완화 시키기 위함입니다. 보통 뼈쪽에서 효능을 보려는 분들은 칼슘과 비타민D를 같이 드시고, 근육 증상 완화를 목적으로 드시는 분들은 비타민E를 함께 드시는 분들이 많다고 합니다. 시너지 효과를 내서 영양제의 효능을 극대화 시키기 위함입니다.

 

 

뼈와 관절 건강을 위해 마그네슘을 섭취하는 경우, 정상치까지는 효과가 있지만 정상 이상으로 좋아지지 않는다는 얘기가 있어서 논란이 되고 있습니다. 좋은 뼈, 관절을 얻기 위해서는 마그네슘 섭취뿐만이 아니라 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 운동 등을 병행하는 것이 좋아 보입니다.

 

눈떨림 증상 완화를 위해 마그네슘을 먹는 것이 도움이 된다는 명확한 근거는 사실 없다고 합니다. 눈떨림이 있는 사람과 없는 사람의 마그네슘 농도 차이도 없었다고 합니다. 대부분은 신경 질환이 아니라 피로나 스트레스, 커피 등에 의한 증상이라 휴식을 하면 개선된다고 하는 의견들도 있습니다. 일반적으로 정상적인 생활을 하는 사람이라면 마그네슘이 잘 결핍되지 않는다고 합니다.

 

보니까 눈떨림에 대한 부분은 연관성은 있으므로 개선이 될 수 있으나 근거는 부족하다 이 정도로 받아들이면 좋을 것 같습니다. 결석 같은 부분도 동일한 것으로 보입니다.

 

다만, 위에서 말씀 드렸듯이 마그네슘은 대부분 골격에 있다는 부분과 에너지, 근육 부분에 관여하므로 보조제 섭취시에 이 부분에 대해서 개선을 기대 해볼 수는 있을 것 같습니다.

 

 

마그네슘 부족 현상

일반적으로 마그네슘이 부족한 경우에는 두통이나 근육통 같은 각종 통증, 근육 경련, 떨림 등의 증상이 나타날 수가 있다고 합니다. 소화가 잘 안되거나 장이 안좋은 분들도 부족할 수 있다는 얘기가 있습니다. 부족 현상이 나타나는 것이 광범위해서 실제 부족시에는 정확한 판단이 어려울 것 같다는 생각이 듭니다.

 

위 현상이 나타나는 이유는 마그네슘 부족으로 원인은 다양합니다. 나이가 들수록 마그네슘이 더 필요하고, 스트레스를 많이 받는 편인 경우에도 그렇습니다. 스트레스를 많이 받으면 나오는 아드레날린이 마그네슘을 내보내기 때문에 그럴 수 있다고 합니다. 개인적인 생각으로는 평소 식습관으로 인해 마그네슘이 부족한 것이 아닐까 싶습니다.

 

 

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이외 현상이나 원인이 있을 수 있는데, 이 경우에도 인터넷에서 정보를 찾아 해결하기는 현실적으로 어렵습니다. 가서 상담 후 검사를 해보는 것이 바람직합니다.

 

마그네슘의 하루 권장량은 얼마일까?

우리나라의 성인 마그네슘 섭취 하루 권장량은 남자 400mg, 여자 300mg 전후 입니다. 하지만 대부분 이것보다 크게 부족하게 섭취하는 경우가 많다고 합니다. 마그네슘은 현대인이 부족할 가능성이 높은 대표적인 영양제로 칼슘은 열심히 챙겨도 마그네슘을 챙겨먹는 경우는 많이 보지 못했습니다.

 

 

칼슘은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 우리 몸에 들어온 칼슘이 제대로 돌아가기 위해서는 마그네슘이 무조건 필요하다고 합니다. 그러니 권장량에 맞춰 꼭 섭취 해주는 것이 좋고, 칼슘을 따로 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

 

마그네슘이 부족해지는 원인이 또 몇 가지가 더 있는데 음주와 카페인 섭취, 이뇨제 등 입니다. 이를 가까이 하는 경우에는 남들보다 마그네슘이 더 많이 필요할 수 있으니 참고 하시는 것이 좋습니다.

 

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비타민D 같은 경우에는 마그네슘과 같이 먹는 경우도 많아서, 참고하시면 좋습니다.