아연 효능, 하루 권장량과 과다복용 부작용 총정리

우리 몸에 꼭 필요한 영양소인, 아연에 대한 정보를 정리해 보겠습니다. 아연은 면역에 중요한 영양소 중 하나로 우리 몸이 정상적인 면역기능을 유지하고 세포를 분열하는데 필요한 영양소입니다. 식품의약품안전처에서 이와 같은 사실을 인정하기도 했었다고 합니다.

 

 

철분이 우리 몸에서 가장 많은 미네랄이고 아연은 두번째로 풍부한 미네랄입니다. 전립선 쪽의 세포에서 가장 많이 볼 수 있다고 하는데, 그 이외에도 몸 곳곳에 있어 근육, 뼈, 눈 등에서도 찾을 수 있다고 합니다. 관여하는 곳이 많아서 대사와, 소화 등 많은 효소 활동에도 필요한 성분입니다.

 

아연 효능

아연은 많은 효능들을 가지고 있는데, 그 중에서도 대표적으로 많이 알려진 효능들을 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

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각종 질병 예방

- 아연의 주요 효능 중 하나는 항바이러스와 항박테리아로, 각종 질병과 감기 같은 바이러스를 예방하거나 시간을 단축시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 섭취 시 감기의 지속 시간이 줄어들거나 예방하는 데도 도움을 준다는 연구 결과가 있다고 합니다. 일상생활에서 쉽게 생길 수 있는 질병으로부터 몸을 보호해 주는 역할을 하는 것 같습니다.

 

근육 생성

- 단백질 신진대사에 관여하는 부분이 있고, 호르몬과 근육 생성에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 운동선수나 웨이트 트레이닝을 즐겨하는 사람들은 아연 섭취를 신경 쓰면 좋다는 얘기가 많습니다. 뼈를 단단하게 하는 작용도 할 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

여드름

- 아연을 지속적으로 섭취했을 때 여드름 개선에 유의미한 효과가 있었다는 연구 결과가 있습니다. 피부 건강이나 세포쪽에 관여해서 이런 결과가 나오는 것 같습니다. 아연에는 항염증의 특성도 있는데 이는 여드름과 여드름 흉터를 줄이는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

아연에서 볼 수 있는 대부분의 효능들은 아연을 잘 섭취하고 있는 상태에서 더 섭취한다고 해서 효과를 크게 볼 수 있지는 않다고 합니다. 꾸준히 섭취하고 있다면 이미 정상적으로 효능을 보고 있을 확률이 높고, 부족한 경우 섭취해서 효능을 볼 수 있는 것 같습니다.

 

하루 권장량은 얼마일까?

아연의 하루 권장 섭취량은 남성과 여성이 다른데, 각각 10mg과 8mg이라고 합니다. 남자는 하루에 10mg을 권고하고 있으며 여자는 8mg을 권고하고 있습니다.

 

식약처에서는 건강기능식품이라는 전제 하에 조금 더 폭넓게 권고를 하고 있는데, 2.55~12mg이라고 합니다. 폭이 넓은 것은 아마 개개인의 필요량에 차이가 많이 나서 그런 것이 아닌가 싶습니다.

 

 

최대 섭취량은 35mg이라고 하니 이를 넘지 않도록 주의하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

아연은 신체에 관여하는 곳이 많은 만큼 부족시에 다양한 문제가 생길 수 있는데, 상처회복이나 식욕부진부터 시작해서 이 범위가 엄청 넓습니다.

 

아연 과다복용, 부작용

섭취시섭취 시 생길 수 있는 일반적인 부작용은 구토, 설사, 두통과 피로 등이 있습니다. 관여하는 곳이 많은 만큼 여러 부작용이 있을 수 있고, 섭취 시 주의가 필요한 것 같습니다.

 

 

과다복용도 다양한 문제를 불러오는데 이는 아연의 과다복용이 구리의 흡수를 방해하기 때문입니다. 장기간 과다복용이 진행되면 빈혈이나 면역체계의 손상이 있을 수 있다고 합니다. 권장량에서 크게 벗어나지 않고, 나에게 필요한 양만큼 적당히 복용하는 것이 좋을 것 같습니다. 어떤 영양소든 과다하게 복용하는 것은 몸에 안 좋습니다.

 

 

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