루테인 지아잔틴 효능 부작용, 복용시간 정보공유

눈 건강을 위해 많이들 섭취하시는 루테인 지아잔틴에 대한 얘기를 해보겠습니다. 루테인 지아잔틴이 하나의 단어인 줄 아시는 분들도 많은데 루테인과 지아잔틴은 별도의 성분입니다. 최근 두 성분을 묶어서 제품으로 내놓는 경우가 많아져서 오해가 생기는 것 같습니다.

 

 

둘 다 눈을 보호하는데 도움이 될 수 있는 카로티노이드 색소로, 시너지 효과를 위해 같이 넣어 제품을 구성하는 것 같습니다. 체내에서 생성이 되지 않는 성분들이라 따로 섭취를 해줘야 한다고 합니다. 일반 음식 중에는 시금치, 케일, 옥수수 등에서 섭취가 가능한데, 매일 섭취하기는 어려우므로 영양제를 선택하는 것도 한 방법입니다.

 

루테인은 25살 정도가 되면 몸에서 줄기 시작해서, 나이가 들수록 많이 부족해진다고 합니다. 영양제를 따로 섭취하기 어렵다면 일상에서 루테인이 많이 함유된 채소나 계란을 많이 섭취하는 것도 보충해 주는데 도움이 됩니다. 이 경우에는 따로 영양제를 먹지 않아도 괜찮다고 합니다.

 

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루테인 지아잔틴 효능

루테인은 눈 건강 전반에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 눈에 관련된 여러 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있는데, 여기서 많이 언급 되는 것은 황반변성입니다.

 

황반변성은 눈에 실명을 일으킬 수 있는 흔한 원인으로 지목되는데, 눈 안쪽 황반부의 변화로 시력에 문제가 생기는 질환입니다. 황반은 시력의 상당 부분을 담당하는데 나이가 들수록 이 부분의 루테인과 지아잔틴이 감소해서 황반변성이 생길 수 있다고 합니다. 예방이 제일 중요하기 때문에 관련해서 도움을 줄 수 있는 루테인과 지아잔틴 섭취가 중요하다고 알려져 있습니다.

 

 

일반적인 효능으로는 블루라이트 여과, 활성산소 억제로 황반 보호, 각종 질환 예방 등이 있다고 합니다. 이것은 예방과 보호를 위함이고 루테인이 시력 향상을 해주지는 않습니다.

 

반대되는 의견들로는 루테인이 주는 효과들이 명확한 근거가 있다고 보기는 어렵다는 주장들도 있습니다. 하지만 눈에 관련이 있는 성분인 것은 맞으니 도움이 될 수 있다는 것까지 인지하면 좋을 것 같습니다.

 

루테인과 지아잔틴의 복용시간, 하루 권장량

그럼 효능은 충분히 알았고, 얼마나 언제 먹는 것이 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

 

루테인과 지아잔틴은 지용성이기 때문에 기름과 함께 섭취시 흡수율이 높아집니다. 일반적으로는 아침에 기름진 것을 피하려고 하는 식습관이 있기 때문에, 점심이나 저녁 식사 후에 챙겨 먹는 것이 흡수율을 높게 가져갈 수 있는 방법입니다. 공복에는 흡수율이 비교적 떨어질 뿐 아니라 위장장애가 나타날 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

어느 영양제든 커피를 마시고 먹는 것은 지양하는 것이 좋은데, 커피가 영양제의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다. 루테인과 지아잔틴뿐만이 아니라 다른 영양제를 섭취할 때도 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

일반적인 복용량은 1일 기준 루테인 최대 20mg, 지아잔틴은 최대 4mg을 권장하고 있습니다. 앞서 말한 복용량 이내에서 섭취하는 것은 문제가 없으나 장기간 초과 시에는 과하게 축적되어 문제가 생길 수 있으니 주의해야겠습니다.

 

루테인 지아잔틴 부작용

 

 

두 영양성분 모두 과량 섭취시 문제가 되는 것으로 알려져 있습니다. 루테인은 구토와 설사, 흡연자에 한해서는 폐암 위험이 있다는 의견들이 있습니다. 지아잔틴은 피부에 노란 착색이 생길 수 있다고 하고, 이외에는 발견된 부작용이 없다고 합니다.

 

비교적 안전한 성분들인 만큼 권고된 용량을 지켜서 먹으면 괜찮은 것 같습니다. 그래도 장기간 복용 시에는 축적의 우려가 있어서 조심해야 한다고 합니다. 축적까지 고려해 나온 정보가 따로 없으므로 보수적으로 섭취를 하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

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