고도 비만 한달 30kg 다이어트 가능한지 알아보자

체중이 높을수록 다이어트의 필요성은 높아집니다. 이는 여러 가지 문제를 야기할 수 있기 때문인데, 각종 성인병부터 관절 질환 등 그 범위가 넓습니다. 외관은 크게 신경 쓰지 않는다고 하더라도 건강을 위해 체중 감량이 필요하다고 볼 수 있습니다.

 

오늘은 다룰 주제는 많은 분들이 궁금해하시는 고도 비만 한달 30kg 다이어트에 대한 얘기입니다. 당연히 체중이 높지 않은 분들이라면 어렵다고 딱 잘라서 얘기할 수 있겠지만, 고도 비만의 경우에는 얘기가 다릅니다.

 

 

고도 비만 한달 30kg 감량

이번 주제에 대해서 결론부터 얘기하자면 가능합니다. 체중이 높을수록 소모하는 에너지가 많기 때문에 몸만 보자면 감량은 정상 체중보다 훨씬 원활하다고 볼 수 있습니다. 물론 고도 비만 자체가 생활 습관, 식습관 등이 문제일 가능성이 높기 때문에 소모 에너지만 고려할 수는 없습니다.

 

고도 비만의 한달 30kg 다이어트는 가능하지만 단기간 큰 감량이기 때문에 그만큼 과정이 힘들 수밖에 없습니다. 제일 급한 것은 식이요법이고 그다음이 운동입니다. 빠르게 감량하려면 그만큼 식사량을 많이 줄여야 하고 아마 대부분의 식사를 약간의 탄수와 고단백, 약간의 지방으로 구성해야 합니다. 근육을 보존하기 위해 저탄수 고단백 저지방으로 갈 수밖에 없다고 생각하시면 됩니다. 물론 기간의 여유가 있다면 저탄수와 저지방으로 식단을 구성할 필요가 없습니다.

 

 

고단백은 근육 손실 방지와 기타 부작용을 방지하기 위한 것입니다. 가능하다면 영양제도 골고루 챙겨 드셔주시는 것이 좋습니다.

 

식사량을 줄이면 부족한 에너지는 몸 안의 넘치는 에너지원인 지방을 끌어다가 쓰게 됩니다. 그러면서 자연스레 체중이 감량됩니다. 체중이 높다면 좋지 않은 식습관으로 붓기 또한 꽤 많을 확률이 있는데, 물을 많이 섭취하고 땀을 흘려주는 것으로 충분히 없앨 수 있습니다.

 

몸 안에 에너지가 부족하다면 몸은 자연스럽게 절전 모드에 들어갑니다. 많이 먹을 때보다 대사량이 천천히 떨어지게 되는 것입니다. 이를 방지하고 칼로리를 태우기 위해 운동을 꼭 병행해야 합니다. 근력운동과 유산소를 같이 해야 하고 고강도의 근력운동, 짧은 시간에 높은 효율을 내는 인터벌 트레이닝을 해주면 좋습니다. 여기까지만 봐도 쉽지 않으므로 높은 의지가 없다면 사실상 한 달 30kg 감량은 어렵다고 할 수 있습니다.

 

 

너무 짧은 기간이기 때문에 부작용 또한 있을 수 밖에 없습니다. 비만의 정도에 따라 다르겠지만 살쳐짐이 있을 거라고 예상됩니다. 이미 피부가 너무 늘어났다면 이에 대한 처짐은 막기 어려우며 의학의 힘을 빌리는 방법밖에는 없습니다. 근육을 만드는 것으로 어느 정도 도움은 줄 수 있으나, 탄력을 약간 주는 정도지 크게 늘어난 피부는 돌리기 어렵습니다.

 

이를 예방하려면 근력 운동을 열심히 하면서 진짜 천천히 감량해야 합니다. 피부가 적응하는 시간이 필요하기 때문에 어쩔 수 없는 부분입니다. 일반적으로 이상적인 감량 속도는 한달에 2kg입니다. 이상적으로 30kg를 감량하려면 총 15개월이 필요하다고 계산해 볼 수 있습니다.

 

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저는 꾸준히 다이어트를 하고 있고 예전에 20kg를 한번에 감량한 적이 있었는데 1년 6개월에 걸쳐 감량했고 아무 부작용도 없었습니다. 가능하다면 인내심을 갖고 천천히 감량하는 것을 추천드리며, 체중이 높을 때는 힘이 비교적 많기 때문에 근육을 만들기 좋은 환경이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

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